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“高考三宝”出炉

导读摘要:“积极的自我暗示”、“嚼口香糖”以及“和同学说笑、相互鼓励”以43 6%、39 6%和36 4%的比例分列三甲。

“高考三宝”出炉

高考入场前心跳加速、压力飙升,有没有简单的减压妙招?近日,新浪教育对高考考生等人群发起了一项“高考临考前最有效减压秘诀”的网络调查,上千网友的投票结果显示,“积极的自我暗示”、“嚼口香糖”以及“和同学说笑、相互鼓励”以43.6%、39.6%和36.4%的比例分列三甲。

考试焦虑又称为考试恐怖,是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性,降低应试的注意力、记忆力,使复习及其考试达不到应有的效果,甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试,严重者可发展为恐学和厌学。当然这种程度的焦虑只是极少数人。

一、积极心理暗示

积极的心理暗示在减压法宝投票中摘得桂冠。心理暗示之所以成效显著,是因为它有三大效应。第一是激励效应。在考试学生来讲就是,我能行,我能考得好。先相信自己,先激励自己。有人考试时,老师跟他说过一句话,“如果你考不上,那其他人都考不上了。”一听老师这么看得起他,他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示,一种激励。第二是信则灵,归因效应。归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后,第一天果然考得挺好,然后他马上跟老师说:“昨天听了你的话我特兴奋,今天上午考得不错。”老师说:“你看我没说错吧,你接着努力。”这就是相信了,然后就越来越感觉有股气势。第三是标签效应。因为努力而使自己得到超常地发挥,使得自己有份信念,觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势,对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应,就起作用。

二、咀嚼口香糖

除了自我暗示,咀嚼口香糖也是不少人选择的减压法宝。北京师范大学心理系教授刘翔平认为,咀嚼口香糖有助舒缓紧张情绪,建议大家经常“嚼一嚼,放轻松”。对此刘翔平教授做出进一步解释:“国外使用脑电图技术的研究显示,咀嚼口香糖可引起α脑波增强,而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关,由此可推导出,咀嚼口香糖可使情绪放松。而国外一项关于唾液皮质醇的研究也证实,咀嚼口香糖时,与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著降低。 在现实生活中,也有不少名人应用此法,比如NBA传奇飞人乔丹,每次比赛中,他都是口香糖不离口,以此减低自己的心理压力。

三、与同学说笑、互相鼓励

和同学说笑、相互鼓励名列减压法宝第三位。不少高考过来人表示,面对考试压力,缓解的好办法就是不去全部想着高考的事。而和同学之间的闲谈与鼓励就成了这个“分散注意力”的好途径。通过同学间的交往,考生不仅可以有效分散过度集中在高考方面的关注,也可以获得情感上的安慰与精神上的鼓励,这对于考生增强信心、在精神上互相扶持是大有裨益的。

面对十二年苦读的总测验,高考考生没有压力是几乎不可能的,适当压力能促进精神集中、调动大脑活跃度,对于顺利完成考试任务是有益的。但过度焦虑、压力过大则影响复习,甚至思维敏锐度。高考考生应正视考试压力,积极通过适当方法去有效疏导、缓解考试压力,从而在高考中使自己的实力得到有效发挥。

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